trening obiad

[...] szaszłyków. Dziś muszę sobie lepiej te posiłki przejrzeć i najwyżej pozamieniać. Dziś do 300 kcal proponowanych w zestawie zjadłam dwa jajka, bo chcę mieć siłę do życia i treningów. Zrobiłam sobie dziś zdjęcia i jestem trochę zniechęcona, bo wyglądam na nich dokładnie tak samo, jak nie gorzej, niż w marcu. Czyli zdjęcia zupełnie nie oddały [...]

[...] fachowiec jak Ty. Czy dobrze rozplanowałem branie odżywek? Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej. Załączam plan diety i suplementacji i prosze o odpowiedż. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy 7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu 12.00 - 100g ryżu z dżemem , [...]

[...] i przeciwzapalnego. W nocy kiepsko spałam, od rana ból nawet przy chodzeniu więc znowu leki. Odpuściło, zupełnie zapomniałam o problemie i nawet z rozpędu zrobiłam lekki trening }:-( Niestety teraz znowu boli. Wczoraj rolowałam i masowałam ale niewiele pomogło. Nie wiem od czego tak się stało, wszystko wskazuje że od leżenia w łóżku %-)

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]

[...] kilka męskich pompek czy kilkanaście damskich ? Mnie się widzi że męskie no ale wolę wiedzieć jak jest naprawdę. Najciekawsze że po poprzednich akcjach zwrotnych w trakcie treningu postanowiłam robić długa przerwę po posiłku. Wczoraj zjadłam o 17tej potem była kawa i o 21:15 zaczęłam trening, przy pompkach obiad miałam w gardle . Już miałam [...]

[...] po których wracałem mokry jak ściera odsunąłem. Codziennie kilka kilometrów spokojniutkiej jazdy żeby się przewietrzyć i starczy. Nie chcę za dużo spalać, próbuję siłowego treningu. Mam sprężyny do rozciągania, poza tym pompki, brzuszki itd. Nic specjalnego, zresztą nie mam możliwości korzystania z siłowni na przykład. Ostatnio zwiększyłem [...]

... rozpisz swoja diete. sila tez nie zachwyca jak na tyle lat treningow, rozumiem wypadek itp.. no ale cos tu jest nie tak. 8 rano Sniadanie 2 jajka razowe pieczywo, 11-12 2gie sniadanie 2 bulki z szynką i serem 13 Trening + gainer 14-15 1obiad piers z kurczaka 16-17 Trening + gainer 18-19 2 obiad przeważnie to samo Co na pierwszy, ale czasami [...]

Dieta: 8 rano Sniadanie 2 jajka + razowe pieczywo, 11-12 2gie sniadanie 2 bulki z szynką i serem 13 Trening + gainer 14-15 1obiad piers z kurczaka + ryż 16-17 Trening + gainer 18-19 2 obiad przeważnie to samo Co na pierwszy, ale czasami zjem cos na szybko 22 Kolacja tutaj bywa różnie Sałatka z tuńczykiem albo łososiem, czasami jakis [...]

HC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: [...]

MEDIUM CARB Zmniany zmiany Wieksza ilosc kcal wieksza ilosc wegli sprawa wyglada teraz tak: kcal->3330 ww->178g (2,0g/kgmc) bialko->279g (3,1) fat->169g (1,9) Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie [...]

Zaczał sie ostatni tydzien FAZY 1-wszej. Nie waze sie ale widze ze troche poszlo w bebzon - przy weglech 2,5g/2/o,5 i na bilansie 3300 (na '0' ok.2800). Nie wiem co zrobic w kolejnych 2 tygodniach - chyba zwieksze jeszcze odrobine wegle - mialy byc 3g - ale zwieksze o 30g max (przed + po tr.) i chyba tyle. Dowalilbym miecha ale na dzien [...]

[...] (z 282g) fat:146g ->1,6g/kgmc (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych przed treningiem + 250ml lucozade podczas treningu wieksze porcje miecha (200g) +chlebek razowy na kolacje (2sztuki) Dieta: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml [...]

Drugi tydzien FAZY 2-iej w toku. Ale ten czas leci - dopiero co zaczynalem a tu juz koncowka prawie (universala) Malo bylo o suplach - w srode popstrykam wiecej fot jak wyglada dzien od strony prochów i kapsów ...ale jade juz na 'oparach' Zgodnie z planem Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II [...]

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

[...] wznosy 4x12-15 15/15/14/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 6kgx3 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s cc/cc/5kgx13 Byłam trochę niezadowolona z ciężarów, ale trening byłam zmuszona zrobić rano, co rzadko mi się zdarza i organizm chyba nie był przyzwyczajony do wysiłku o tej porze. ;-) Ale potem przypomniało mi się, że poprzedniego [...]

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]

[...] LIDL (przez tego kurczaka którego nie trzeba wykrajać i całkiem dobre ceny + colę freeway na której oszczędzam krocie...chyba nie będę już korzystał z innych sklepów). Dalej trening, zaraz obiad, jedzenie do pracy się robi, prysznic i znowu praca od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli, wyszło LOW CARB ale mam takie ciśnienie na warzywa że dramat. [...]

TRENING: Czuję dolne plecy po treningu. Możliwe że w czymś się za bardzo wygięłam, może we wznosach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6023fed10db48029ecf847cccb90cea.png MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6, Collaflex MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa, na razie bez nabiału [...]

[...] kanapki z chleba razowego z jakiem oraz szynką +100% Whey Protein Concentrate 500g obiad ok. 16.00lub17.00 -kasza gryczana -pierś z kurczaka -warzywa/brokuły, szpinak itd. **trening**(bieg, 30 min siłownia 30 min) (godzina po treningu 100% Whey Protein Concentrate 500g) kolacja -płatki kukurydziane -chleb razowy z szynką -jabłko,pomarańcz etc. [...]

[...] żytni pytlowy 50 B: 17 T: 16 W: 38 Kcal: 366 ok 14: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 B: 33 T: 13 W: 68 Kcal: 529 ok 1.5 h później trening ok 17 Tuńczyk w wodzie 120 Kasza gryczana 100 B: 38 T: 5 W: 63 Kcal: 451 ok 20: Ser twarogowy chudy 80 Migdały 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 5 B: [...]